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助人自助,是一種能力,也是不少心理咨詢師學習考證的目的。 助人自助有兩層境:一是幫助自己也幫助了別人;二是幫助別人提高自己幫助自己的能力。人的一生,"不如意常八九",總有失意與困惑的時候。事業的挫折、家庭的矛盾、人際關系的沖突等都是經常會碰到的,如不注意調劑疏泄,會導致內心矛盾的沖突,使自己陷入郁恐、焦慮、悲痛等心理困境之中,對身心健康危害極大。此時,外界的幫助固然重要,關鍵還是自我解救,因而應學會一些心理困境自救法。

 

1、回避法俗話說惹不起咱躲得起,"躲"也就是回避,雖簡單但有實效。當某些人和事、某些場合使你郁郁不樂,或即將火冒三丈,體驗到內心矛盾沖突時,應及時回避,不在導致心理困境的地方駐足,以免"觸景生情",找一安靜處,靜默十分鐘,或聽聽音樂、散散步,都可分散注意力,淡忘煩惱,使內心趨于平靜。

2、自勉法自勉就是以積極的信念暗示自己,努力挖掘自己的優點與長處,而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大,只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰,女友離他而去的殘酷情況下,沒有趴下,而是用心靈激情的迸發,留下不朽的樂章。在很多情況下,自勉能驅散憂郁、克服怯懦,使自己恢復樂觀與自信。

3、自慰法所謂"想開點"就是自慰法,為自己找一種"合理"的解釋,"自圓其說"。例如"吃不著葡萄說葡萄酸",雖是一種精神勝利法,但總比懊惱、沮喪強。也有許多事,換一個角度看,不難發現其中的積極因素,正所謂"塞翁失馬,安知非福","失之東偶,收之桑榆"。但自慰總有些自欺欺人,常用也會防礙對社會的適應。

4、宣泄 渲泄有助于調理大腦皮質功能,對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高。可以在適當地方大叫一番,痛哭一場,或是適當地發脾氣,都可以渲泄內心的郁積,擺脫惡劣的心境。當然,渲泄應該是適度,可以讓對接受為前提。

5、傾訴法心中的忿悶、悲傷等也可以向親友,甚至是不相識的人傾吐,相信對方在理解你此時的心境后會及時給予你善意的勸慰;也可以把心中的郁積通過記日記、寫作等訴諸文字,在"一吐為快"后,可以排解出心中的忿悶,盡快走出心理的困境。

6、升華法把負性心理激起的能量引導到對社會、對已都有利的方面,確實難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》,居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后,用努力工作克制自己和悲痛,完成了鐳的提取,這跟一個人修養、覺悟密切相關,而且更需一顆奮發向上的心。

 

心理咨詢師在幫助他人的同時也在自助:幫助自己也幫助別人,也有兩層含義:1、當自己心理有困惑,在學習心理學基礎知識的過程中,改變了認知,解決了自己的困惑,幫助到了自己;當自己改變了看問題、看人、看事的視角及思維方式,周圍的人和事也就變了。助到了自己也助了他人。2、學習心理學就是為了幫助別人,這樣的愛好者也不少,當剛剛拿到心理咨詢師證書時,一門心思地去幫助別人,在這個艱難的過程中,意識到提升自己,先處理自己的問題會更重要,因此,再拐回頭,走自我成長之路,成長中助人,有貼身體會再助人,更有經驗有說服力。

    

      幫助別人提高自己幫助自己的能力。這是心理咨詢師成長的艱難之路,但通過學習、成長,自己心理基本健康,人格基本健全,又掌握了不少的心理學知識與技能及能力,在咨詢室里幫助來訪者提高自己幫助自己的能力,離開咨詢室后仍能正常學習工作與交流,這是職業心理咨詢師的最高境界。

 

      咨詢師和來訪者在咨詢室里工作,就是雙方要產生移情,當來訪者把咨詢師當作重要他人時,會把自己的問題及自己過去的自我認知、自我概念投射給咨詢師,咨詢師返還給來訪者一個健康的、修正過的、新的自我表象、新的自我概念。書面上的自我認知、自我概念其實就是“我是誰”的問題。

 

   既能有良好的咨詢效果,又能不斷地修正來訪者的自我概念,是咨詢的第三個維度,居于零和十之間,既有一定的中立性,又能部分滿足來訪者。這就是助人自助的第二種境界。咨詢中有節制,這種節制體現在絕不答應對方。而對于來訪者而言,一方面情感上被激活,另一方面又部分被安慰,使得來訪在自我定義上產生對自我的概念是:我經歷過創傷,我不能完全依賴于別人的幫助,最終只有靠自己。現在很多流派都在采用這種方法,過去正統的、傳統的精神分析基本已失業了。

助人自助,真的是一種能力,它不是一腔熱血。

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