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21天改變一個習慣
習慣是難改變,因為習慣形成是經歷一段時間的,形成以后就成為一種自動化的、下意識的行為反應了。但是改變習慣完全是可以做到的,心理學行為主義學派認為,形成一個習慣或者改變一個習慣大約21天就可以實現。
我們的想法和習慣是結合在一起的。其中一方改變了,另一方也會自動地改變。我們無意識地、謹慎地培養新的習慣時,想法就容易不適應舊的習慣,就需要換上新的“款式”。
    提到改變習慣性行為或者形成新的行為模式,直至它們成為自動反應時,很多人都畏縮不前了。他們把習慣與癖好混為一談。癖好是指你覺得有強迫性的行為,它會引起嚴重的萎縮癥狀。
相反,習慣是不需要我們思考的,這完全是下意識的自動行為。
    我們只要費費心思做個決定,再練習或“形成”新的反應或行為,習慣就能修正、改變,甚至完全扭轉。鋼琴家要加以選擇的話,可以有意識地決定按另一個琴鍵,舞蹈家可以有意識地“決定”學會一個新的舞步——而且沒有什么苦惱。完全學會新的行為模式需要的是不停的注意和不停的練習。
    你穿鞋時,習慣上不是先穿右腳就是先穿左腳。你系鞋帶時,習慣上不是把右手的鞋帶從左手的鞋背后繞過來,就是反著繞。明天早晨,你想好要先穿哪只鞋、怎樣系鞋帶,然后,你有意識地下決心在2l天里形成—個新的習慣,先穿另一只鞋、相反的方向系鞋帶。每天早晨以特定的方式穿鞋系帶,用這種簡單的舉動提醒目已;在這一整天里都要改變其他的習慣性思考、感覺與行為;在系鞋帶時對自己說: “今天我以一種新的、更好的方式開始。”然后,一整天內都有意識地下這樣的決心:
    第一,我要盡量精神愉快。
    第二,我對別人的感覺和行為要友善—些。
    第三,我對別人及其錯誤、失敗和過失要少苛求,用最好的角度來解釋他們的行為。
    第四,我要盡可能地表現得對成功有把握,覺得自己就具有所希望的個性。練習在“行動”和“感覺” 上都像是這個新的個性。
    第五,我不讓自己的觀念給事實蒙上一層悲觀或消極的色彩。
 第六,我要練習每天至少微笑3次。
    第七,不論發個什么情況,我的反應要盡對能地冷靜和有理智。
    第八,對于無力改變的那些悲觀的和否定的“事實”,我將完全不予理睬,拒之于頭腦之外。
    簡單嗎?當然簡單。但是上述行為、感覺相思維方式的任何一種都會對產生有利影響。堅持練習21天。“體驗”這些步驟,看一看信心是否會增強。
    成功對我們每個人來說,也許是一種可望而不可及的字儲,你也承認不是別人和環境,而是你自己的所作所為使你不能獲得成功。你將不再安于生活的現狀,他不再指望一些奇跡的產生。
    你已明確,正是你自己必須去干些什么,以便抓住獲得成功的機遇。你必須改變自己的行為方式,而這種改變也是一種挑戰,你必須放棄習慣了的一些東西,而且經受一些你所陌生的東西。
    改變是艱難的。當我們被要求除去那些我們所熟悉的思想和感情時,我們都會本能地加以抗拒,盡管我們也承認自己身上的那些習慣是有害的。
    改變不可能很快實現,它必須是一個漸進的過程。如果我們試圖在一夜之間變得成功,我們將只會再一次面臨失敗。改造我們自己那些阻礙我們成功的習慣是我們值得慶賀的第一個成功。
 

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